trening obliques

[...] jak teraz mam chyba jest ok wiec tego się trzymam póki co :-) Pomiary dzisiejsze: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e96b093957c745bdb60f0b979de30411.jpg Jutro planuje się wybrać na trening, dużo myślałam o tym który wybrać ze względu na te moje wcześniejsze przykurcze, ale chłop stwierdził że może już mi przeszło to cholerstwo bo troche się rozciągałam [...]

TRENING TYDZIEN 8 (3x8) 1. Goblet squat (R-15x10kg ,8x15kg ,8x20kg ,8x20kg (poprzedni trening ((R-15x10kg ,8x15kg ,8x20kg ,8x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 8x20kg ,8x22,5kg ,6x22,5kg ( 8x20kg ,8x20kg ,8x20kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x12sztabek ,8x12sztabek ,8x13sztabek ( 8x12sztabek ,8x12sztabek [...]

[...] pokrzywa, melisa warzywa: pomidor, kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior, ogórek, rzodkiewka suple: rano5g BCAA + 3x omega3, wieczorem 3x omega3 + ZMA, przed treningiem SAW, w trakcie treningu 5g BCAA, vita-min, tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C micha BWT – 165/260/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93982ee2481e4465a5dcdf506033da97.png Trening [...]

he he no pij ładnie i jedz jablek ile wlezie by sie załatwiac, to bardzo wazne, jakby co to musisz sobei pomóc sie załatwic Cwiczyc mozesz tylko nie interwałowo jakies lekkie aero czy normlny trening siłowy sadze ze dasz rade. Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-18 14:57:12

obliques dzieki za rade spróbuje z nospą.Jeszcze moze jak zrobi sie cieplej to w sobote rano w ramach areo pobiegam.Narazie od pon do piatku mam 3 razy trening siłowy 2 razy brzuch i areo.Nie lubie zbytnio biegów i areo ,ale jak trzeba to trzeba ,dobrze ,ze nie trzeba tego cwiczyć cały czas tylko wystrczy okresowo. barbella mnie dziwa moje zakwasy [...]

obliques bardzo ci dziekuje i czekam cierpliwie na trening.Dzis juz zmówie sobie sztangie wiec bede miała wiecej mozliwosci i wiecej obciazenia ,bo nie mialam juz jak zwiekszac cieżarów. akneraj,flying to jest tak ,z jem np. 10 minut przed obiadem jedna marchewke i białko jajka .Z tym wyliczaniem z warzyw to sie już troszeczke pogubiłam nie wiem [...]

[...] zalecen ,bo daja rezultaty. Rozklad diety mam taki 3 dni 1400 b50/w30/t20 białko 175gram-700kcl węgle 105gram-420kc tłuszcze 31g-280kc 4 dzień 1700kcal 127g bialka/212g wegli/38g tluszczu trening poniedziłek siłowy wtorek wytrzymałosciowy sroda siłowy czwartek wytrzymałosciowy piatek siłowy sobota ,niedzila wolne Trenuje tak koło6.30-7.00

[...] ,nie sądziłam ,ze bede musiała czekać 2 tygodnie.To jutro nie robnic pomiarów i sie nie ważyc tylko w niedzile po sobotnim ładowaniu? flying diete miałam przesłana na emaila Głodna dziś jestem pewnie dlatego ,ze był trening siłowy,ale sie nie dam wytrwam .Popołudnie mma juz rozplanowane dużo roboty wiec nie bedzie czasu na myslenie o jedzeniu

obliques jakos ciezko mi to opdchudzanie idzie tyle misiecy ,a taki mały spadek wagi ,inne dziewczyny tak ładnie traca ,a ja prawie stoje w miejscu,zobaczymy co bedzie we wtorek Trening A. 1A przysiad 30sek przerwy 3 serie 15 powtórzeń 30kg 1B. wyciskanie sztangielek 30sek przerwy 3x10 22kg 2A. martwy na prostych 30sek przerwy 10 [...]

[...] kiedy wstane, wtedy mam do tego czasu tyle dopóki mój diabelek sie zbudzi ,wiec najwyzej bede wstawać wcześniej dam jakoś rade teraz wstaje o 6.15 tak ile dłuzej by trwał trening?Ja chyba normalnie ostatnio jadłam tyle kalorii bedąc w ciązy ,a potem jadłam nawet ponizej 1000 kcl jak schudłam to wracałam do normalnego jedzenia sprzed diety i [...]

obliques ale po tych 4 tygodniach bede miec ten sam trening czy inny?Wyjazd akurat mi wypadnie jakby co w ostanim tygodniu treningu ,raz wezme sztange ,a potem to juz z hantlami porobie jakby co.Hantle bedzie łatwo zabrac ,gorzej ze sztanga ,bo długa _kavva_ ja sobie sztange kłade z przodu,ponad głowe nie dałbym za nic rady Zamówiłam sobie [...]

[...] przerwy 2*10kg 3 cwiczeia na brzuch po 15-20 powtorzen w 3 obowdach z 30ske przerwy: -brzuszki na piłce -turalnie piłki pod siebie -brzuszki z nogami do góry wrazenia z treningu :myslałam ,ze go nie skoncze strasznie wyczerpujacynie wiem jak bedzie ze zwiekszaniem ciezarów ,bo ciezko mi dzis strasznie było z tymi co mam ,jak robiłam wykroki [...]

flying czekam na obciążenia ,ale jakos trudno mi wybraziec sobie zwiekszenie obciazen we wczorajszym treningu ,ciezko było mi go skonczyc ,kolana troszke przy koncu bolały obliques casem musze chwilke dłuzej poczekac ,by tętno bardziej spadło ,ale zdarzyło sie to tylko raz,nie dusze sie przy cwiczeniach po dosc normalnie oddycham anczy sie szybko [...]

[...] 2x11 60sek przerwy 3 cwiczeia na brzuch po 20 powtorzen w 3 obowdach z 30ske przerwy: -brzuszki na piłce -turalnie piłki pod siebie -brzuszki z nogami do góry Cos kolana mnie bola po treningu za duży ciezar czy co to jakis znak nie wiem czy w nastepnym treningu próbowac zwiekszac obciążenia? Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-06-24 15:15:33

obliques chyba na sniadnie bede musiała sobie dołożyć chleba ,bo zjem i jestem głodna.Ja jem 2 zakąski przeważnie koło 30gram chleba z twarogiem i warzywami.Czasem zamiast kanapki jabłko lub inny owoc ,ale wtedy sie nie najadam,wiec wole zjeść razowca.Jak myślisz na ile odskoków w tygodniu można sobie bezpiecznie pozwolić?Piłke moge wziaść [...]

obliques bardzo Ci dziekuje za trening juz teraz wszystko wiem ,teraz musze go spisac no i najważniejsze wykonać

flying jesli lubisz wytrzymalościowe to polecam ,treningi napisane przez obliques daja w kość i porządnie sie zmeczysz ,ja po kazdym wytrzymałosciowym mam tak dość ,ze dosłownie padam na podłoge chwilke poczekm i potem wstaje.Z tego treningu najbardziej mój mąz jest zadolony ,bo nie bedzie musiał tylu ciezarów do samochodu pakować,cwaniak Zyrafka [...]

vena dzięki obliques z dietą było tak trzymałam sie Twoich wytycznych zjadłam w sumie 2 lody i 1 gofra ze słodkosci od zakończenia redukcji,zero alkoholu bo nie lubie .Trening zrobiony do końca choć przez 2 tyg.,ale nie pod rząd robiłam go samymi sztangilekami ,ale żadnego nie odpusciłam. Ember urlop jeszcze bedzie czekam na pogode jeśli bedzie to [...]

[...] rade dodatkowo co drugą sobote. Dzis byłam z moim małaym diabełkiem na adaptacji w przedszkolu jeszcze czekaja mnie 2 dni adaptacji wsród 30-stki rozwrzeszcznych dzieci.Jak panie przedszkolanki to wytrzymuja na codzień nie mam pojecia. Dzis wykonałam trening ze strony 81 dzień2.Fajnie sie ćwiczy po przerwie ,a zakwasy daja straznie popalić.

[...] twist z obciazeniem 4x 10/na strone 2b. Rowerek 15x na strone 2c. Turlanie pilki pod siebie 10x 60 sek przerwy miedzy obwodem Zrob sobie przynajmniej dzien przerwy miedzy treningiem klatki a barkow, wiecej by sie przydalo, ale masz "tylko" 4 dni wiec sobie poukladasz. Treningow wytrzymalosciowych teraz nie rob. To na najblizsze 4 [...]